Предиабет — это промежуточное состояние между здоровым состоянием и диабетом 2 типа.
Как затормозить переход от предиабета к диабету?
- Необходимо сосредоточиться на здоровом образе жизни
- Увеличить физическую активность
Рекомендуемые физические нагрузки:
- Аэробные нагрузки не менее 150 мин в неделю
- Силовые тренировки 1-3 раза в неделю ( при отсутствии противопоказаний)
Важно придерживаться рационального питания:
- Сократить суточную калорийность на 15-30 % в день ( на 500-750 ккал)
- Снизить калорийность напитков и еды
- Уменьшить размер порций
- Избегать перекусов
- Не пропускать завтрак
- Не есть в ночное время
- Научиться управлять эпизодами бесконечной еды
Для женщин
1200-1500 ккал в день
Для мужчин
1500-1800 ккал в день
Суточная калорийность индивидуальна, рассчитывается с врачом.
Потеря даже 5-7% от первоначальной массы тела и сохранение этого веса имеют решающее значение для снижения риска развития диабета 2-го типа.